Cardápio, implementações e AF

Comecei o dia tomando 500 ml de água gelada. Vou tornar isso um hábito diário.

Benefícios: O corpo precisa gastar energia para elevar a temperatura da água que ingerimos para igualar com a temperatura do nosso corpo, nesse processo o metabolismo acelera cerca de 30% .

Substituí o refrigerante por chá clight, suco clight, água e chá de 30 ervas. Quando como fora de casa opto por H2O ou Aquarius fresh.

Ontem tirei a bicicleta ergomérica do sótão e fiz 30 min e vou aumentando o tempo da atividade física aos poucos, nos próximos dias.

Cardápio – domingo 30/05:

Café da manhã: 1 copo de iogurte Activia de frutas vermelhas + 2 fatias de pão light com ricota temperada

Lanche: 1 danete light + 2 torradas

Almoço:4 col arroz com Moqueca de peixe light

Lanche: banana com aveia

Jantar: pão light com mussarela light, tomate e orégano assado no forno

Cardápio - segunda 31/05:

Desjejum: 500 ml de água gelada

Café da manhã: 1 copo de iogurte batido com mel + 2 fatias de pão light com geléia de morango

Lanche: 4 cream crackers light com patê de sardinha + 1 copo de chá de 30 ervas

Almoço: vou fazer um omelete com queijo branco, cenoura, brocolis, couve-flor, peito de peru e orégano

Lanche: 1 iogurte + 1 pacote de Mabel 100 kcal de ervas finas

Jantar: sopa de carne com legumes